Futbol antrenmanından önce ne yemeli? Antrenmandan veya maçtan 1 saat önce 1 gr/kg, 2 saat önce 2 gr/kg, 3 saat önce 3 gr/kg ve 4 saat önce 4 gr/kg karbonhidrat tüketilmesi önerilir. Maç öncesi öğünün zamanlaması, öğünün karbonhidrat içeriğinin yüksek, protein içeriğinin orta, yağ ve lif içeriğinin düşük olacak şekilde seçilmelidir. Maçtan önce ne enerji verir? Antrenmandan önce size enerji veren 12 yiyecek. Muz: Hızlı enerji kaynağı… Yulaf ezmesi: Sürdürülebilir enerji. … Fıstık ezmesi: Protein ve sağlıklı yağlar. … Yoğurt: Protein ve probiyotik kaynağı… Tam buğday ekmeği: Karbonhidrat deposu. … Badem: Hızlı atıştırmalık. … Su: Antrenmandan önce sıvı alımının önemi.…
Yorum Bırak